اهتمي بجمالك .وخصصي له وقت........

[center]

لا نتسي الاهتمام بجمالك

كل فتاة تبحث عن كل جديد من مستحضرات أو كريمات أو خلطات

حتى تزيد من جمال أنوثتها وتشعر برضى الذات

لذلك

أحببت أن أطرح موضوعي حتى نستفيد جميعا من وقت الفراغ أو نخصص وقت معين لنهتم بأنفسنا

عملت لي برنامج يومي أسبوعي شهري وحبيت أطرحه هنا لتعم الفائده للجمي

وأي نصيحه او طريقه مجربه حبذا لو تطرح هنا

نقطه مهمه....

لابد أن تعملي تحليل شامل لأن اي نقص فيتامين راح يأثر عليك ولا تستفيدي كثير من الخلطات

فنقص الزنك يفقد لمعة الشعر ويسبب التساقط

ونقص فيتامين الحديد يسبب فقر دم مما يؤدي لبهتان البشره وتساقط الشعر

نقص فيتامين فيتامين ب: B فلن تظهر تحسّن على جلدك بشكل ملحوظ

فيتامين الفيتامين D، الضروري لصحة الاسنان والعظام والأظافر، فهو يساعد في امتصاص الجسم للكالسيوم

والفوسفور. ويؤدي افتقاده الى تسوس الأسنان. ...

نقص فيتامين (ب2): ونقصه يجعل البشرة دهنية جدا ويؤدي إلى ظهور التشققات عند زاويتي الفم

فيتامين (هـ): هذا الفيتامين يقاوم الشيخوخة والتجاعيد ويساعد على عملية تجديد الخلايا

الفيتامين A، يساعد على تغذية بشرتك من الداخل كي تنعكس نضارة وإشراقة من الخارج.

التغذيه,,

كل منا تعرف فوائد الغذاء الصحي لجمالك

ما تأكلينه هو الأساس والمسئول الأول عن صحة شعرك

يعتبر الشعر نسيجا حيويا سريع النمو ومن المحتمل أن يطالب جسمك بالعناية والرعاية الصحية مثله مثل أي

عضو أخر في جسمك، "يقول براين تومسن، مدير تطوير المنتجات في مركز فيليب كينجسلي

Trichological في نيويورك ولندن. "تحتاج إلى خليط من البروتين، والكربوهيدرات المعقّدة، والفيتامينات

والمعادن. ولكن إذا استهلكت كمية أكثر من اللازم من أي نوع، خصوصا بعض الفيتامينات والمعادن، فيمكن أن

تسبب مشاكل في نمو الشعر."

تبدأ تغذية الشعر الجيدة بالحصول على البروتين الكافي، الذي يعتبر كتلة بناء الشعر. ثمّ تحتاج للكربوهيدرات

المعقّدة للمساعدة على تجميع البروتين لنمو الشعر. "بعد التفكير في البروتين، يصبح الحديد القابل للامتصاص

إحدى المعادن الأكثر أهمية لنمو الشعر. الفيتامينات والمعادن المهمة الأخرى تتضمّن فيتامينات ب المركّبة،

التي ترتبط بإنتاج الطاقة وبناء الشعر الجيد والجلد، حامض الفوليك، فيتامين 12، وخارصين.

هذا ويؤكّد مصفّف الشعر المشهور فيليب كينجسلي على أهمية أكل فطور صحّي وغني بالبروتين كلّ يوم. يقول

كينجسلي بأنّ بصيلات الشعر تكون في أدنى مستوياتها في صباح. وإليك قائمة بالأطعمة التي يوصي بها

تومسن وكينجسلي سويّة مع الفواكه الطازجة والخضار

الريأأأأأضه

لرياضه فوائد نفسيه وجماليه

ممكن تشتركين بنادي أو تعملي بعض التمارين في المنزل

حتى وان كنتي لستي بدينه فالرياضه تساعد على شد الجسم

وراح اذكرها في البرنامج اليومي

مازال هناك بقيه

تابعونا santa

في الصباح والمساء

استخدمي مجموعه يوميه لبشرتك مثل مجموعة لانكوم قمة الروعه أو كلينك أو أي مجموعه تناسب بشرتك

المهم تستمري عليها

تناولي 3 كاسات ماء وتناولي 7 تمرات لانها تحتوي على عناصر غذائيه كامله وملعقة عسل مع كوب ماء

دافئ

وبعد ساعه تناولي فطور صحي حسب ماتفضلين اهم شي يحتوي عناصر غذائيه

ممكن تفيدك دكتورة تغذيه أو البحث في مواضيع التغذيه

قومي برياضه خفيفه نصف ساعه أو المشي على جهاز السير لتنشيط الدوره الدمويه

ولي حابه تسوي تخفيف وزن ممكن تمارس تمارين خاصه لمدة ساعه

حاولي قدر الامكان يكون غذائك اليومي مفيد بعيد عن مأكولات لاتحمل قيمه غذائيه مثل الغازيات والشيبسات

والحلويات بكثره

سلوكيات هامة لرشاقتك

إن الحفاظ على رشاقة جسدك لا يتوقف فقط على التمرينات الرياضية والحميات، ولكنه يمتد

ليعتمد على بعض السلوكيات الهامة في عاداتك الغذائية، لذا اتبع ما يلي:-

1- عندما تشعر بالجوع بين الوجبات، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات، أو
تناول بعض الفاكهة الطازجة.

2- احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد
من معدل حرق السعرات.

3- حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز، كما أن التحكم بالجهاز
دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركة.

4- استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.

5- إذا كنت ممن يعشقون مشروب الكاكاو، استخدم النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد
إضافية.

6- احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات، كما أن الصوديوم
المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة
مشي صحيح لجسم سليم

المشي يساعد على فقدان الوزن وخفض ضغط الدم والكوليسترول... معلومة بديهية، ولكي

تكون مكتملة يجب معرفة الشروط اللازمة للمشي الصحيح.

- استمر في المشي بخطوات سريعة دون توقف إلا عند الإحساس بالتعب الشديد.

- حاول تحريك ذراعيك في عكس اتجاه قدميك، مع المحافظة على الظهر مستقيما حتى لا
يسبب بروزا في منطقة البطن

- راعي ملامسة مشط القدم الأرض أثناء المشي قبل الأصابع والكعب.

- يفضل المشي بمعدة فارغة من الطعام, لذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الصباح الباكر
أو بعد الأكل بثلاث ساعات.

- للحصول على نتيجة ملحوظة، ينصح بممارسة رياضة المشي يوميا أو ثلاث مرات أسبوعيا
على الأقل.

قبل ماتاخذي شور سوي لك خلطه خاصه

بالنسبه لي استخدم هذي الخلطه روووووووووعه

مكوناتها

صابونة غار مبشورة ناعمة جدا تنقعينها بكاس ماي ورد طول الليل

علبة جلسرين السائل الشفاف من العطار

علبتين جليسوليد الاحمر كبار

فنجان قهوة زيت زيتون و زيت لوز

علبة فكس صغيرة

تخلطين كل المقادير خلط جيد او بالخلاط لين

تمتزج مع بعضها وحطيها بعلبة واستخدميها

ممكن لو معك وقت يعني مو يوميا

استخدمي نصف ليمونه غمسيها بسكر او قهوه مطحونه وسوي صنفره للخلطه بعدها خوذي شور

وستخدمي اي لوشن معطر للجسم وشوفي كيف بشرتك نعومه وصفاء

تابع